Importance správné ergonomie v kanceláři
Víte, že průměrný člověk stráví u kancelářské práce přibližně jednu třetinu svého dne? A to může mít obrovský dopad na náš pohybový aparát. Právě proto je tak důležité mít správně nastavenou židli, která podporuje zdravou ergonomii těla. Pokud sezení nepřizpůsobíme podle našich potřeb, můžeme si vytvořit celou řadu problémů – od drobných bolestí až po vážnější poškození páteře.
Nastavení židle není ovšem pouze o bolestech zad, ale také o celkové produktivitě a soustředění. Pokud jsme pohodlně usazeni, snáze se koncentrujeme a můžeme pracovat efektivněji. V následujících řádcích se podíváme na to, co všechno je dobré vzít v úvahu při nastavování židle, na co se zaměřit a jak si zajistit tu pravou ergonomickou pozici.
Rozpoznání ergonomických potřeb vašeho těla
Není každý z nás trochu jiný? Anatomie našich těl se liší, a proto je důležité rozpoznat, co naše tělo potřebuje pro správné sezení. Podívejme se na několik kroků, co byste měli zvážit: výška stolu, délka nohou, výška beder, šířka ramen. Na základě těchto faktorů si můžete lépe přizpůsobit židli vašemu tělu. Co je ale ještě důležitější, byste měli vědět, jaké pozice jsou nejpřirozenější a nejméně zatěžující pro vaše svaly a klouby.
Vyberte si židli, která vám umožní dostatečnou oporu v oblasti beder, má nastavitelnou výšku sedáku a opěrky zad. Pamatujte, že kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů a nohy by měly plně spočívat na zemi, nebo na podložce. Ramena by měla být uvolněná a lokty by měly tvořit s deskou stolu také úhel 90 stupňů.
Klíčové komponenty židle, které byste měli nastavovat
Moderní kancelářské židle nabízejí celou řadu nastavitelných komponent. Nemějte strach je využít! Výška sedáku, hloubka sedáku, výška a sklon opěrky zad, výška a poloha područek, případně i nastavitelný sklon sedáku, to všechno jsou elementy, které byste měli umět ovládat tak, aby podporovaly vaše tělo v optimální sezení. Je dobré trávit čas zkoušením a doladěním těchto nastavení.
Zaměřte se na to, aby vaše bedra byla podpořená a opěrka zad kopírovala přirozenou křivku vaší páteře. Hloubka sedáku by měla být taková, že mezi vašimi koleny a předním okrajem sedáku zůstane malý prostor. Područky je dobré nastavit tak, aby podpořily vaše ramena, ale nevytvářely tlak na lokty, a to vše bez toho, aby vás nutily třeba k zvedání ramen nebo k sesouvání směrem dolů.
Postup při nastavování židle – krok za krokem
Teď, když víme, co všechno můžeme nastavit, pojďme si říct, jak na to. Začínejte výškou sedáku. Sedněte si a zapomeňte na to, že máte kancelář plnou techniky, soustřeďte se jen na sebe – kolena by měla být v úrovni vašich boků, či mírně níže. Dalším krokem je nastavit hloubku sedáku. Jakmile sedíte správně podle výšky, posunujte se dozadu až k opěrce zad. Ujistěte se, že mezi sedákem a vašimi koleny zůstává asi ruka volného prostoru.
U opěrky zad nastavte výšku tak, aby vaše bedra měla dostatečnou oporu a svaly nepracovaly více než je nutné. Dále je tu sklon sedáku a opěrky. Tyto prvky pomohou rozložit váhu a snížit tlak na bedra. V neposlední řadě nastavte područky – měly by podporovat vaše paže v přirozené pozici, takže vaše ramena nejsou zvednutá ani přetížená.
Tipy na udržení správného držení těla během dne
Super, máme židli nastavenou. Ale jak udržet správné držení těla během celého dne? Jeden z nejlepších tipů je zaměřit se na to, abyste se pravidelně zvedali a procházeli se. Vzácně kdo z nás má disciplínu sedět správně osm hodin v kuse. Vstávání každých 30 minut pro krátkou procházku nebo strečink může zázraky udělat pro vaše svaly a krevní oběh.
Nezapomínejte, že kancelářská židle není jediný nástroj pro zdravé sezení. Výšku a umístění monitoru, polohu klávesnice a myši, všechno to hraje roli v tom, jak se cítíte během práce. A pokud můžete, zařaďte do svého prostoru i stojací stůl, abyste měli možnost alterovat mezi sezením a stáním. Důležité je také kam směřují vaše nohy, záda, a vaše pozornost při psaní a čtení.
Nezapomínejte na vizuální komfort
Jedním z dalších faktorů, který hrává podstatnou roli v pohodě při práci, je také vizuální komfort. Při sezení byste měli mít monitor umístěný přímo před sebou, přibližně v úrovni očí, aby nedocházelo k jeho stálému tiltingu a tím k nevhodnému namáhání krku a horní části zad. Rozsvítění dostatečného množství světla, aby nedocházelo k přetěžování očí, je další důležitý aspekt. Vyzkoušejte různé zdroje světla a jejich intenzitu, abyste našli tu nejpohodlnější kombinaci pro vaše oči a zdraví.